中断。 你或许一次能跑完 10 公里，但跑完以后得躺个四五天，才能迈开腿继续跑，这样的跑步方式就不是可持续的。 正确的做法是，你至少提前一周，做好接下来的跑步计划，一周跑几次、每次跑多少，只有提前计划，才能掌控好你的训练总量。 如果你在练了一段时间之后，觉得很轻松，想要加量，可以每次少量增加时间，或者稍稍提高速度，去感受自己是否能适应，会不会感到很疲劳。 注意哦，是「或者」，一定不要让时间和速度同时增加，受伤大多数都是因此而来的。 我们跑步是为了健康，又不是要靠跑步吃饭，不需要去拼命。 跑步的效果是累积的，所以「持续」格外重要，要规律、持续地跑步，每一次跑步都应该保持「跑完还想跑 」的心情，不要追求某一次的跑...

相邻推荐：跑步是隔天跑还是天天跑  跑步要隔天跑吗  跑步是隔天跑好还是每天跑跑  跑步应该隔天跑还是天天跑?  跑步是要每天跑还是隔天跑  跑步应该每天还是隔天  跑步要隔天吗  跑步要隔天跑还是天天跑  跑步应该每天跑还是隔天跑  跑步每天跑好还是隔天跑好  跑步是隔天跑还是每天跑比较好  跑步是每天跑还是隔天跑步好  跑步是隔一天跑好还是每天跑好  跑步是隔天跑好还是天天跑好  跑步隔天跑还是每天都跑比较好  跑步是每天都跑好还是隔天跑好  跑步需要隔天跑吗  跑步是每天跑还是隔天跑比较科学比较好  跑步是隔天跑还是每天跑  跑步每天跑还是隔天跑好 跑步误区千万别碰  跑步是每天跑好还是隔天跑好?  跑步是隔天跑好还是每天跑好  跑步锻炼应该每天跑还是隔天跑  跑步要跑多少公里才有效果  跑步要隔天跑还是每天跑好呢  跑步要隔天跑还是每天跑  跑步是每天跑还是隔天跑好  跑步是每天跑好还是隔天跑好  跑步要每天跑吗  跑步隔天跑还是天天跑  跑步要隔天跑还是每天跑比较好  跑步每天跑还是隔天跑效果好  跑步是要天天跑还是隔天跑  跑步要隔天跑还是每天跑好  跑步需要天天跑还是隔天跑  跑步每天好还是隔天跑好  跑步每天还是隔天较好  跑步是每天跑好还是隔天锻炼  水豚也可以打排球吗免费阅读玄幻奇幻最新章节十日终焉TXT 下载满级大佬穿成顶流的合约妻笔趣阁小说空间千亿物资：大佬带全村脱贫致富最新章节背德by黎炎炎笔趣阁无弹窗笔趣阁小说镜中花by无梦未删减完整版无防盗小说正义的使命TXT 下载快眼看书最新章节山野小神医在线阅读新笔趣阁无防盗小说书源萌妻撩人：战七爷，别太坏快眼看书玄幻魔法5200笔趣阁无错版墨香铜臭5200笔趣阁无错版娇气小漂亮又被主角追着亲手打无错字版玄幻奇幻全文阅读玄幻奇幻在线阅读[足球]荣光之冕TXT 下载[综恐]她的怪物哥哥们txt完整版精校神州异事录txt完整版精校